TÉCNICA DEL ESTILO ESPALDA

Acción de brazos:

Entrada:

• El brazo entra en el agua completamente extendido.

• El brazo entra sobre el hombro.

• Pequeña flexión de la muñeca para que la entrada de la mano se efectúe antes que el brazo.

• Las palmas miran afuera, para facilitar una entrada limpia del brazo.

• El dedo meñique entra en primer lugar.

Agarre:

• Es la preparación a la tracción en el que la mano se coloca en mejor posición para una buena propulsión.

• La trayectoria de la mano es fundamentalmente abajo y afuera.

• El brazo permanece estirado.

Tirón:

• Mantener el brazo justo bajo la superficie.

• Mantener la muñeca firme.

• Mantener los dedos cerrados.

• La trayectoria de la mano es atrás y arriba.

• El codo se mantiene dirigido hacia el fondo.

• El codo alcanza su máxima flexión (90º) al llegar a la altura de los hombros.

Empuje:

• Comienza a partir de la máxima flexión.

• La trayectoria de la mano será atrás y abajo.

• Aumento progresivo de la velocidad de la mano.

• La mano dirigirá el empuje.

• El empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo.

Fase aérea o recobro:

• Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo.

• Por acción del rolido, el hombro sale fuera del agua.

• El brazo extendido y la mano relajada. (en primer lugar sale el dedo pulgar).

• Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro.

• Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano mira afuera