TÉCNICA DEL ESTILO LIBRE

El estilo mariposa: Dentro del aprendizaje de los estilos de natación, éste estilo supone una mayor coordinación y una mayor destreza en los movimientos, además de unos índices de fuerza mayores que en el resto de los estilos.

El movimiento global del cuerpo parte de la ondulación, que es la que va a coordinarse con el movimiento de los brazos y de las piernas.

Posición del cuerpo: La dificultad del recobro aéreo simultáneo, propio de este estilo, provoca que el cuerpo no se pueda mantener constantemente en una posición horizontal. el cuerpo realiza unos movimientos ondulatorios ascendentes y descendentes que tratan de compensar las acciones negativas provocadas por el recobro, asi como de mantenerlo lo mas horizontal posible.

Acción de los brazos: La acción delos brazos en mariposa es una acción simultanea cuya ejecución va a estar condicionada por la propia limitación de movimientos que tiene la articulación de los hombros, y por la coordinación de los movimientos de respiración.

Fase acuática:

Agarre: La entrada de los brazos tiene lugar delante de los hombros, con los codos altos y ligeramente flexionados. las palmas están orientadas hacia afuera con un angulo de inclinación de unos 45º con respecto a la superficie del agua. los brazos se extienden hacia adelante a la vez que se mantienen cerca de la superficie del agua. a partir de este momento se abren buscando una anchura de unos 70-80º con los codos altos y las muñecas ligeramente flexionadas. las palmas de las manos se encuentran en pronacion.

Tirón: Los brazos cambian de dirección bruscamente moviéndose hacia dentro, a la vez que se dirigen hacia atrás y abajo. la mano en este momento realiza una supinación con relación a la posición anterior. en todo momento los codos se encuentran dirigidos hacia las paredes del vaso. los brazos se van flexionando y aproximando, las manos por tanto se mueven hacia dentro y arriba. los codos alcanzan su máxima flexión aproximadamente por debajo de los hombros.

Empuje: Las manos se mueven hacia atrás casi paralelas, por debajo del cuerpo, para a continuación separarse con un movimiento hacia fuera, atrás y arriba. en esta fase las manos se mueves a la máxima velocidad. las palmas de las manos antes de empezar a separarse se encuentran orientadas hacia atrás.

Fase aérea:

Recobro: lo primero que sale del agua es la cabeza que es siempre la primera parte del cuerpo en entrar y salir del agua en este estilo, a continuación salen los codos, para después hacerlo las manso con las palmas dirigidas hacia el muslo. los hombros salen del agua antes que los brazos y se mantienen por encima de ella durante toda la fase. los brazos se llevan relajados hacia delante, ariando la flexión del codo en función de la movilidad articular del hombro del nadador.

Acción de piernas: En batido de mariposa se realiza de forma simultanea, con las piernas casi juntas y paralelas. en un movimiento similar al del batido crol, salvo que la cadera no se mantiene tan fija y se alcanza en ciertos momentos na mayor flexión de las rodillas llegando a unos 125º o mas.

Encontramos las siguientes fases en el batido de pies mariposa:

Fase descendente: Las piernas se encuentran extendidas cerca de la superficie del agua. por medio de una flexión de la cadera descienden las rodillas, manteniéndose los pies cerca de la superficie del agua. las rodillas se extienden bruscamente descendiendo los pies que están en flexión plantar máxima, con la punta de los pies próximas, los tobillos separados y en rotación interna.

Fase ascendente: Las piernas se elevan extendidas gracias a la acción de los músculos extensores de la cadera, los tobillos se mantienen relajados.

La acción de las piernas en mariposa cumple tres funciones, fundamentalmente:

1- Asegurar una propulsión continua.

2- Mantener el cuerpo en posición hidrodinámica.

3- Ayudar a mantener los hombros fuera del agua durante el recobro.

Coordinación de brazos – piernas:

El primer batido se realiza durante la entrada de las manos en el agua.

El segundo batido durante el empuje.

Coordinación de brazos – respiración:

La cabeza será la primera parte del cuerpo entrar y salir del agua, por lo que la inspiración se realizará al final del empuje.